Просыпаться бодрым – не случайность, а результат правильных привычек. Чтобы улучшить качество сна, ограничьте использование гаджетов за час до отдыха. Синий свет экранов снижает выработку мелатонина, из-за чего засыпание затягивается. Замените вечерний скроллинг чтением книги или расслабляющими упражнениями.
Оптимизируйте условия в спальне. Температура воздуха 16–19°C, затемнённые окна и тишина помогают быстрее уснуть и реже просыпаться. Если мешает уличный шум, используйте беруши или белый шум. Матрас и подушка должны соответствовать физиологическим потребностям – жёсткость выбирайте исходя из привычной позы сна.
Соблюдение режима – залог стабильного отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Организм привыкнет к расписанию, и утренние подъёмы станут легче. Если сон нестабилен, попробуйте отказаться от кофеина после обеда и ужинать за 2–3 часа до сна.
Физическая активность помогает уснуть быстрее, но интенсивные тренировки лучше проводить за 4–5 часов до сна. Вечером подойдут прогулки или лёгкая растяжка. Если тревога мешает расслабиться, попробуйте дыхательные техники или медитацию.
Соблюдая эти рекомендации, можно значительно улучшить качество сна уже в течение нескольких дней. Главное – последовательность и внимание к собственным ощущениям.